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瞑想をしてみる。こんなに難しいとは思わなかった

 
やたらと瞑想の話を聞くようになったので、

要は眼を閉じてなんも考えなかったら良いんだろ?となめてかかりました。

 

やだなにこれ、難しい。

 

 



 

 

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瞑想のしかた


ここでご紹介するのは簡単な瞑想のしかたです。なんとフォーステップ5秒でできます。

 

  1. 楽な姿勢をとる
  2. 目を閉じる
  3. 何も考えない
  4. 鼻呼吸(鼻で息を吸って、鼻から息を吐く)

 

簡単!
これを最初は5分、慣れてきたら1日10分~20分するよう習慣づけていけたらいいですね。

 


瞑想、なにも考えない時間をつくることで、
心の整理、集中力や睡眠の質を高めるなどの効果が期待されています。

気になったかた、詳しい方法はこちらの素敵サイトをご覧ください。
正しい瞑想のやり方で、上手に精神を統一する7つの方法

 

はい、

 

(まんまるお月様1話より抜粋イラスト)

まあいえるのは難しく考えず、なにもしない時間を作ってみてくださいねってことです。
きっと驚かれますよ!

「意外と難しくね?」……と……。

え?5秒でできるとか言ってたのに?ごもっともです。
まあしようと思ったら5秒でできるんですよ。なんてったって、

 

①楽な姿勢をとる
②眼を閉じる
③何も考えない
④鼻呼吸(鼻で息を吸って、鼻から息を吐く)

 

だけですからね。
でもつまずこうと思えばつまずける。

はい、何事にも従順に出来ない私がいちいち突っ込んでいきますよー

 

楽な姿勢って、どうよ?

 

 

 

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楽な姿勢のこだわり


楽な姿勢がね、意外と難しいんですよ。
楽な姿勢ってことはストレスがかからない状態でしょ?いま椅子に座って文字打ってるんですけど、ここで楽な体勢とれってなったら背もたれに身体を預け――あ、これ首まで背もたれがないから逆に辛い。
キーボードよけて机に突っ伏すわけですよ。

寝るよね?

こんな真っ昼間から寝たら勿体なさ過ぎるのでやめときます。オススメしませんよ~
しかもこの体勢、ガチで疲れているときには眠ってしまえるんですけど、何気に肩甲骨あたりが辛いんですよね……
ということで椅子から降りて近くにあった分厚いクッション背もたれにして床に座り込むんですよ。

 


楽な姿勢ですよね。
腰とお腹に1つずつ小さなクッションがあったらもっと最高!

 

はい、

 


気がついたら夜になってました。
この体勢危ないわ~

 

しかしこうなってくると本当に難しい。
だって、楽な姿勢とって眼を閉じてなにも考えないんですよ?そらアカンですよ。
でも流石に分かってます。
寝るのが駄目なんだと。
瞑想は寝ずに、楽な姿勢のまま眼を閉じてなにも考えず鼻呼吸しながら最低5分はその体勢を維持しなきゃならんのだ。

 

だから私は寝ない楽な姿勢を追求しました。

 

 

 

 


はい、お察しの通りです。

 

 

 

 


朝になっていました。


楽な姿勢って寝るわ~


ということで私は、楽な姿勢では眠ってしまうことを認めて他のことで改善することにしました。
眼を閉じてなにも考えない時間で寝ない対策をとろうと、それで寝なきゃいいんだと考えたんです。



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目を閉じなにも考えない時間


開き直ってからは速かった。
とりあえず対策をとるより前に最高の環境を作るのに無駄な熱意を持った。
作った。

 

 

・できるだけ雑音が入らないように部屋を密室に
「いしや~き芋~」という爆弾の威力を少しでも防ぐため
やたら冷蔵庫の音とか気になってくるから部屋で


・無音だとアカンので癒やし音楽をかける
言葉がない音楽を。私のオススメはこれ。

 

 
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6曲入っているんですが、最低でも7分20秒あるんで一曲終わるのを目安に出来ます。
あと、寝ます←


・暑すぎず寒すぎない環境
寒すぎたり暑すぎたりすると「いや、なにやってんだろう」となって続ける気持ちにダイレクトアタックしてきます。

 


最低限これだけやっておきゃ完璧ですよ!
なんか下手したら「こんだけ走ったからチョコレートケーキ食ってもいいだろ!」みたいな時間を送りそうですけど。

まあ、寝る環境は整ったのであとは寝ないように瞑想するだけです。

眼を閉じ、なにも考えないっと……。

 

(男に間違えられすぎた女がカウンターレディをしてみたより抜粋)

 

 

――いや、考えるから。

 

そういえばと色々出てくるんです。
そういえばを消そうと「なにも考えないなにも考えない」ってしていると、今度は
何も考えないとはなにか
なんて考え出してるんですよ。

 

はい、結論。

 

それもありだよ……。
一見無駄かも知れない。そんなこと考えながらとりま5分、それかあなたの好きな音楽が終わるまでじっとしていて
私は新たな境地も開けなかったし、眠るばかりだったし、ガスコンロの火とか仕事の〆切りのことばかり考えていたけれど、
案外それでも動かずじっとしている時間は私の頭をスッキリさせました。

 

 

なにも考えないという極地には至れなくても、考えの整理や気持ちをスッキリさせてくれる。
それが瞑想。

 

 

そう私は解釈した。
忙しい人こそ好きな音楽一曲分お試しあれ。

 

 

 


 

(オマケぼやき)

 

声がある音楽をランダムで流して3曲分瞑想、なんてお題で流してみたんですよ。
B'Z「ピエロ」→ケツメイシ「トモダチ」→湘南乃風「湘南乃風Left&Right~名も無き足跡~」が流れるんですよ。

 

 
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瞑想出来るわけがない。


あ、どれもめちゃテンション上がるんでYoutubeとかAmazonのお試し視聴で聞いてみて~

 

 

 

 

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